随着气温骤降、寒风来袭，除了感冒、咳嗽等呼吸道问题，肛肠疾病也悄悄进入“高发模式”。冬季温差大、空气干燥，加上大家偏爱辛辣暖食、久坐少动、保暖不到位，很容易诱发痔疮、肛裂、便血、肛周瘙痒等不适，让肛周“雪上加霜”。
作为肛肠外科专业医护团队，今天给大家整理了一份冬季专属护肛攻略，从清洁、饮食、排便、运动到保暖，5大维度全覆盖，简单好操作，不管是日常防护，还是术后养护，都能用上，帮大家全方位守护肛周健康，安稳过冬。
一
清洁护肛：温柔以待，拒绝“过度刺激”
肛周皮肤娇嫩，冬季干燥更易受损，清洁核心是：温和+干爽
便后优选38-40℃温水清洗，无需使用肥皂、沐浴露等刺激性清洁品，减少肛周湿疹、瘙痒风险；
清洗后用柔软纸巾或纯棉毛巾“轻轻蘸干”，切勿用力摩擦（冬季皮肤屏障脆弱，摩擦易损伤黏膜）；
外出或不便温水清洗时，选用无酒精、无香精的湿厕纸，轻柔擦拭即可，避免过度清洁。
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饮食护肛：管住嘴，从根源减少“肛”愁
冬季进补别踩坑，饮食是肛肠健康的“第一道防线”，记住：忌辣、补水、补纤维
坚决忌口：减少辣椒、花椒、生葱姜蒜等辛辣食物，杜绝饮酒（酒精+辛辣会刺激直肠黏膜充血水肿，诱发痔疮、肛裂）；
多吃纤维：常吃芹菜、菠菜、油菜等绿叶蔬菜，促进肠道蠕动，减少便秘；
足量补水：每日喝1000-2000毫升温水（分多次小口慢饮），搭配香蕉、橙子、猕猴桃等水果，补充维生素同时软化粪便。
三
排便护肛：规律顺畅，不给肛肠“添负担”
不良排便习惯是肛肠疾病的“头号诱因”，冬季更要养成好习惯：
定时排便：每天固定时间（推荐早餐后）排便，养成肠道生物钟，避免粪便堆积；
严控时长：排便时间≤5分钟，杜绝久蹲久坐（久蹲会增加肛周静脉压力，催生痔疮）；
科学解秘：便秘时可睡前顺时针按摩腹部（肚脐为中心，每次10-15圈），切勿用力排便、滥用泻药，避免损伤肛周黏膜。
四
运动护肛：动一动，促进循环更护肛
冬季久坐不动易导致肛周血液循环不畅，温和运动是“护肛良方”，不用剧烈，坚持就有效：
日常运动：选择慢走、散步、太极拳等低强度运动，避免剧烈跑跳、负重；
专属提肛：每日做提肛运动（收缩肛门3-5秒，放松1-2秒，每次10-15分钟，每日2-3次），增强肛周肌肉力量，预防痔疮脱出、便血。
五
保暖护肛：腰腹脚暖，肛肠少受罪
冬季保暖别忽视肛周，冷空气刺激会紊乱肠道功能，重点护住「腰腹+脚部」：
护住腰腹：穿高腰保暖内衣，避免低腰裤、露脐装，外出及时添外套，防止腰腹受凉诱发腹痛、便秘；
暖好双脚：穿厚实袜子和保暖鞋，不穿露脚踝的鞋子、不光脚穿鞋（脚部受凉会间接影响肛周血液循环，增加发病风险）。
温馨提醒
Hot
冬季肛肠疾病高发，若出现便血、肛门肿物脱出、持续疼痛、肛周瘙痒等不适，别因害羞拖延！早检查、早干预、早治疗，才能避免小问题拖成大麻烦。
这份冬季护肛指南，简单易操作，建议收藏转发给家人朋友，尤其是久坐办公、爱吃辛辣、术后康复的人群，一起做好肛周防护，远离肛肠困扰，安稳过冬。
作者：王丹
来源：沈阳市肛肠医院
编辑：张淼 赵胜男
校对：陈泽明
初审：袁和学
审核：崔乐文
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