
随着气温骤降、寒风来袭,除了感冒、咳嗽等呼吸道问题,肛肠疾病也悄悄进入“高发模式”。冬季温差大、空气干燥,加上大家偏爱辛辣暖食、久坐少动、保暖不到位,很容易诱发痔疮、肛裂、便血、肛周瘙痒等不适,让肛周“雪上加霜”。
作为肛肠外科专业医护团队,今天给大家整理了一份冬季专属护肛攻略,从清洁、饮食、排便、运动到保暖,5大维度全覆盖,简单好操作,不管是日常防护,还是术后养护,都能用上,帮大家全方位守护肛周健康,安稳过冬。
一
清洁护肛:温柔以待,拒绝“过度刺激”
肛周皮肤娇嫩,冬季干燥更易受损,清洁核心是:温和+干爽
便后优选38-40℃温水清洗,无需使用肥皂、沐浴露等刺激性清洁品,减少肛周湿疹、瘙痒风险;
清洗后用柔软纸巾或纯棉毛巾“轻轻蘸干”,切勿用力摩擦(冬季皮肤屏障脆弱,摩擦易损伤黏膜);
外出或不便温水清洗时,选用无酒精、无香精的湿厕纸,轻柔擦拭即可,避免过度清洁。
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饮食护肛:管住嘴,从根源减少“肛”愁
冬季进补别踩坑,饮食是肛肠健康的“第一道防线”,记住:忌辣、补水、补纤维
坚决忌口:减少辣椒、花椒、生葱姜蒜等辛辣食物,杜绝饮酒(酒精+辛辣会刺激直肠黏膜充血水肿,诱发痔疮、肛裂);
多吃纤维:常吃芹菜、菠菜、油菜等绿叶蔬菜,促进肠道蠕动,减少便秘;
足量补水:每日喝1000-2000毫升温水(分多次小口慢饮),搭配香蕉、橙子、猕猴桃等水果,补充维生素同时软化粪便。
三
排便护肛:规律顺畅,不给肛肠“添负担”
不良排便习惯是肛肠疾病的“头号诱因”,冬季更要养成好习惯:
定时排便:每天固定时间(推荐早餐后)排便,养成肠道生物钟,避免粪便堆积;
严控时长:排便时间≤5分钟,杜绝久蹲久坐(久蹲会增加肛周静脉压力,催生痔疮);
科学解秘:便秘时可睡前顺时针按摩腹部(肚脐为中心,每次10-15圈),切勿用力排便、滥用泻药,避免损伤肛周黏膜。
四
运动护肛:动一动,促进循环更护肛
冬季久坐不动易导致肛周血液循环不畅,温和运动是“护肛良方”,不用剧烈,坚持就有效:
日常运动:选择慢走、散步、太极拳等低强度运动,避免剧烈跑跳、负重;
专属提肛:每日做提肛运动(收缩肛门3-5秒,放松1-2秒,每次10-15分钟,每日2-3次),增强肛周肌肉力量,预防痔疮脱出、便血。
五
保暖护肛:腰腹脚暖,肛肠少受罪
冬季保暖别忽视肛周,冷空气刺激会紊乱肠道功能,重点护住「腰腹+脚部」:
护住腰腹:穿高腰保暖内衣,避免低腰裤、露脐装,外出及时添外套,防止腰腹受凉诱发腹痛、便秘;
暖好双脚:穿厚实袜子和保暖鞋,不穿露脚踝的鞋子、不光脚穿鞋(脚部受凉会间接影响肛周血液循环,增加发病风险)。
温馨提醒
Hot
冬季肛肠疾病高发,若出现便血、肛门肿物脱出、持续疼痛、肛周瘙痒等不适,别因害羞拖延!早检查、早干预、早治疗,才能避免小问题拖成大麻烦。
这份冬季护肛指南,简单易操作,建议收藏转发给家人朋友,尤其是久坐办公、爱吃辛辣、术后康复的人群,一起做好肛周防护,远离肛肠困扰,安稳过冬。
作者:王丹
来源:沈阳市肛肠医院
编辑:张淼 赵胜男
校对:陈泽明
初审:袁和学
审核:崔乐文
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